gérer-stress
Le stress est la première cause d'échec à l'ETG après le manque de préparation. Voici des techniques concrètes pour le maîtriser.
Avant l'examen
Dormez suffisamment la veille (7-8 heures minimum). Préparez vos documents la veille au soir (pièce d'identité, convocation). Arrivez 15-20 minutes en avance pour vous installer calmement. Évitez le café en excès qui augmente l'anxiété.
Techniques de relaxation rapide
- Respiration 4-7-8 : inspirez 4 secondes, retenez 7 secondes, expirez 8 secondes. Répétez 3 fois.
- Ancrage sensoriel : concentrez-vous sur 5 choses que vous voyez, 4 que vous touchez, 3 que vous entendez.
- Visualisation positive : imaginez-vous en train de répondre calmement et correctement aux questions.
Pendant l'examen
Si vous bloquez sur une question, ne paniquez pas : répondez au mieux et passez à la suivante. Vous avez droit à 5 erreurs. Respirez profondément entre chaque question. Ne revenez pas mentalement sur les questions précédentes. Gardez un rythme régulier : environ 45 secondes par question.